Rutinas Para Aumentar La Masa Muscular Rapidamente

Rutinas Para Aumentar La Masa Muscular Rapidamente

Quién debe utilizar este método para construir el músculo rápidamente?

Si usted es serio acerca de su estado físico o pérdida de peso, no te gusta el
idea de que usted no está haciendo el máximo provecho de cada entrenamiento. Para aquellos de nosotros con largos días de trabajo y los niños, no hay tiempo ni la energía física que perder. Tenemos que hacer que cada gota de sudor vale la pena el trabajo.

Yo te voy a mostrar cómo construir más músculo en menos tiempo de entrenamiento. Tenga en cuenta que este método es para personas que quieren aumentar la masa muscular y la fuerza pura.

Ahora, ¿cuál es la clave para la construcción de músculo rápidamente? Digo, digo lo que realmente quiero realizar un gran trabajo en una semana. ¿Cómo puedo hacer esto?

La clave de la mayor masa muscular de cada entrenamiento es para levantar el peso suficiente para provocar el fallo muscular en sólo 3-5 repeticiones (repetición del movimiento). 

En lugar de quemar calorías y crear masa muscular haciendo muchas repeticiones con pesos más ligeros, que está tomando un poco de tiempo para rasgar literalmente sus fibras musculares aparte, preparándolos para construir masa y fuerza cuando reciben la proteína de la próxima comida.

Rutinas Para Aumentar La Masa Muscular Rapidamente

He oído que es bueno para comer inmediatamente después de hacer ejercicio. ¿Qué hacer?

Usted debe comer bien después de su entrenamiento. Esto no sólo saciar la sed de los músculos de las proteínas, pero le ayudará a maximizar su metabolismo. Un metabolismo eficiente viene muy bien cuando haces ejercicios de cardio, ya que su cuerpo ya está trabajando a toda velocidad para quemar las calorías que ha almacenado.

¿Qué alimentos debo comer en el post-entrenamiento comidas?

Su comida después del entrenamiento debe ser rica en proteínas de los alimentos tales como carnes magras, batidos de proteínas, suplementos de proteína líquida, y otros con contenido mínimo de grasa. No te olvides de los carbohidratos sin embargo. 

Asegúrese de incluir una fuente normal, saludable para los carbohidratos como las frutas o verduras, e incluso un pan integral.

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Rutinas Para Ganar Masa Muscular Rapidamente

Rutinas Para Ganar Masa Muscular Rapidamente

Si está harto de tener muy poca masa muscular, entonces usted probablemente ha considerado unirse a un gimnasio o comprar un poco de equipo de entrenamiento con pesas. Pero ¿qué hacer una vez que haya hecho el compromiso financiero para alcanzar sus objetivos de un mejor cuerpo?

Desafortunadamente muchos principiantes tienen muy poco conocimiento de cómo trabajar correctamente y por lo tanto, avanzar insignificante y, finalmente, renunciar a su visión de un mejor cuerpo.

Es por ello esencial que usted sepa qué ejercicios hacer para lograr los mejores resultados posibles. No se preocupe por hacer lo que la persona a tu lado hace, si realiza estos ejercicios compuestos asesino, entonces será el embalaje de la masa muscular en poco tiempo.

Rutinas Para Ganar Masa Muscular Rapidamente

1. Sentadilla con barra - La sentadilla es considerado por muchos culturistas, levantadores de pesas y atletas para ser el rey de todos los ascensores. El ejercicio se realiza por el reposo de la barra en la parte posterior de los hombros y la estabilización en su posición con las manos, luego "okupa" en el fondo, manteniendo la espalda recta, el pecho hacia fuera y las rodillas detrás de los dedos del pie.

 Se pone en cuclillas cuando se realiza correctamente con estricta forma trabajan los cuádriceps, tendones, espalda baja y glúteos. Por razones de seguridad, siempre es mejor para llevar a cabo este ejercicio en una posición en cuclillas o Power Rack.

2. Bench Press - Posiblemente el más famoso ejercicio de levantamiento de pesas, el press de banca es el ascensor central ideal para golpear el pecho y tríceps. La prensa de banco se puede realizar de varias maneras diferentes, incluyendo planos, inclinado, declinado y agarre cerrado. Para el principiante siempre es mejor empezar con press de banca plano y esto se puede realizar utilizando una pesa o mancuerna. como ganar masa muscular

3. Muerto - Uno de los mejores ejercicios para la construcción de la zona lumbar, que se lleva a cabo por "tirar" una barra desde el suelo, empujando con las piernas y manteniendo la espalda recta. El Muerto también trabaja los músculos de las piernas, la espalda media, las trampas y los antebrazos por lo que es un ejercicio de cuerpo completo increíble.

4. Press Militar - The Press militar se lleva a cabo mediante la celebración de una barra a la altura del hombro ligeramente por delante de la cabeza y luego, lentamente, elevándolo por encima de su cabeza. La prensa militar es el ejercicio básico ideal para golpear los hombros y tríceps. Este ejercicio también se puede realizar en la nuca.

5. Barbell Filas - Este ejercicio de remo es ideal para el desarrollo de la media de la espalda, así como los dorsales y bíceps. El remo con barra es realizada por doblar la cintura y manteniendo la espalda recta, la barra se tira entonces hacia el pecho. Este ejercicio también se puede realizar con pesas.

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Como Aumentar La Masa Muscular

Saber cómo construir la masa muscular es algo que cada culturista quiere la respuesta. Después de todo, es el componente principal de todas las salidas del trabajo de musculación. Este artículo le dará 7 consejos rápidos para ayudar a construir masa muscular que se puede poner inmediatamente en su rutina de ejercicios.

1. Optimice su elevación

Construir más masa muscular requiere más fuerza de elevación. Lo que quiero decir con esto es que cuanto más pesado es el peso, así como la rapidez con que lo empuja, crea la fuerza. Esta fuerza, a su vez construir más músculo.

2. Usa Pesas

Evite el uso de las máquinas y se adhieren a los conceptos básicos en el músculo salidas del trabajo de construcción. Las mancuernas son los mejores debido a su mayor rango de movimiento. Ellos le permiten trabajar diferentes músculos durante el entrenamiento.

3. Escultura Cualquier Aerobics

Si bien lo aeróbicos son excelentes para cardio, no van a ayudar en la construcción de los músculos. De hecho, interfieren con la construcción de glucógeno muscular y quema.

4. Comer carne y pescado

Asegúrese de comer carnes rojas magras y pescado. Tales como, salmón que contiene altas cantidades de omega-3. Las proteínas de la carne aumentará y crear el crecimiento muscular adicional. Cuanto más, mejor!

5. Añadir suplementos a su dieta

Con el fin de sacar el máximo provecho de su entrenamiento físico muscular, agregar suplementos como glutamina y creatina. Si tiene un bajo nivel de glutamina sólo evitará el crecimiento muscular óptimo. Mediante la adición de suplementos como glutamina que animará a más crecimiento.

6. Take It To The Max

Otra solución para la forma de aumentar la masa muscular es entrenar pesado y empujarse. En lugar de 3 series de 6 repeticiones con 35 rizos libras, empujarlo hasta 50 libras y hacer 1 juego de 10. El punto es que empujarse hasta que ya no puede mover el músculo.

7. Resto

No puedo enfatizar la importancia de esto lo suficiente. Hay muchos culturistas que no logran como ganar masa muscular rápidamente porque overtrain. Ellos nunca dan su cuerpo la oportunidad de recuperarse. Al dar a su cuerpo el descanso que necesita, usted será capaz de restaurar los niveles de glucógeno y permitir que sus músculos se vuelven a niveles óptimos.

Estos son sólo algunos consejos que pueden ayudar a saber cómo construir la masa muscular. Póngalos en el músculo entrenamientos de fitness y usted debe comenzar a ver resultados rápidamente.

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